腹直肌分离？其实就是在妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
腹直肌分离症状表现
腹直肌被挤到腹中线两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位，负荷腹腔脏器及增大的子宫。于是腰部、嵴柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加自己肌肉的负担，这样一来孕期“拉坠感”的腰酸背痛就自然而然地产生了。
孕期的肌肉酸痛如果你可以忍，产后腹直肌分离留下的印记可能就会让你忍无可忍了。生完宝宝后，被长期拉伸的腹白线可能一时半会缓不过劲儿来，腹直肌不能迅速地恢复到原来的位置，于是乎没有回正的肌肉就会变得像你腹部的赘肉，产后肚子怎么也就收不回去了。
同时，腹直肌不在其位不谋其职，腰背部肌肉还是得受累，腰酸背痛还在继续。
腹直肌分离大检测
你怀孕时和产后有这样的表现吗？那就按照下面的方法看看自己有没有腹直肌分离吧。
方法很简单：仰卧屈膝，放松腹部肌肉；
手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向；自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部；
此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位；以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。
分离改善有方法
分开3指以下的产妈可以做哪些产后恢复运动呢？当你处于不同体位时，都有适合你的分离改善运动。
【立位】立位靠墙收腹
双脚分开与肩同宽，背对墙面站立，身体离墙面半臂距离，吸气，腹凸，唿气，收腹背靠墙，吸气，腹凸，背离墙面。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。
【坐位】坐位双手收腹
端坐位，手放两侧腰上，吸气，腹部凸起，唿气，以手适当用力推挤腹部两侧肌肉向肚脐收腹。如此反复进行，早中晚各50次为宜。
【跪位】四角板凳收腹
屈膝跪地，双手双膝分开与肩同宽，腰背部与地面平行，呈现“四角板凳”姿势，吸气，腹凸放松，唿气，用力收腹。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。
【卧位】俯卧位眼镜蛇拉伸
俯卧位，头略仰，吸气，双手做好支撑准备，唿气，头部带动上半身向上仰起，拉伸腹部，双手支撑。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。
腹直肌分离要怎么预防？
孕期腹部肌肉脆弱易感，会发生腹直肌分离，发病原因尚不十分明确，可能与怀孕时激素水平对结缔组织产生影响、身体调控机制发生变化有关。
但是为了预防腹直肌分离，我们也确实可以做一些实实在在的事情，比如积极控制孕期体重，不让子宫变得过大还能有很多其他的好处，比如孕前进行核心肌群的剂量锻炼，增强腹部肌群等。
宝宝这“撑破肚皮”的生长力确实会给孕妈妈带来大大小小的烦恼，但是有的时候这种烦恼可能也是孕妈妈自己招来的。不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉！