生完孩子后，妈妈们的子宫是需要6周左右的时间才能恢复。子宫恢复主要是包括三个方面的，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。但如果妈妈们的子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或是生完孩子后子宫收缩的不好，子宫复原的速度就会变慢了。平常在家的时候，妈妈们可以做一些有利于子宫恢复的运动。
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。